Diabetes Care Tip: Skip Skipping Meals - The Wellthy Magazine

आपके रात के खाने और सोने के समय के बीच कितना समय का अंतर है?

हमने लोगों से वही पूछा, यह जानने के लिए पढ़ें या यह वीडियो देखें कि उनमें से अधिकांश ने क्या कहा।

दिन का सबसे विवादास्पद भोजन रात का खाना है।

आपके रात के खाने और आपकी नींद के बीच कई संबंध हैं।

पहले यह समझ लेते हैं कि रात के खाने और सोने के समय के बीच कितना समय छोड़ना चाहिए?

यही प्रश्न पूछे जाने पर, 51% उत्तरदाताओं ने कहा कि वो 1.5 का समय लेते है। लेकिन इष्टतम समय अंतराल क्या होना चाहिए? अधिकतर चिकित्सकों का मानना है कि रात के भोजन और सोने के बीच में 2 घंटे का समय अनिवार्य है

लेकिन क्यों?

क्योंकि रात को देर से खाना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा जोखिम भरा है!  यह लेटते समय बेचैनी और एसिड रिफ्लक्स को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, सोने के करीब भारी भोजन खाने से नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है और सोना मुश्किल हो सकता है। अगर हम शाम का खाना देर से खाते हैं तो हमारे शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। और उस नींद के दौरान, जब हमारे शरीर को आदर्श रूप से खुद को आराम देना चाहिए, वह समय अब ​​भोजन को पचाने और तोड़ने में व्यतीत होता है।

इसका विपरीत भी सत्य है: यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं लेकिन देर से सोते हैं, तो आपको फिर से भूख लग सकती है और आप खाने के लिए कुछ ले सकते हैं, और यही चक्र चलता रहता है।

आपके शरीर के लिए भोजन को पचाने का सबसे अच्छा तरीका सीधा है क्योंकि यह सरल पाचन के लिए बनाता है। हल्के रात के खाने के बाद, तुरंत लेटने से एसिडिटी और GERD के लक्षण हो सकते हैं क्योंकि पेट की सामग्री अन्नप्रणाली में वापस आ सकती है। यदि सोने के समय तक आपका पेट पूरी तरह से खाली नहीं होता है, तो ऐसा होने की संभावना अधिक होती है।

क्या रात का खाना खाने का कोई अच्छा समय है?

रात का खाना खाने के बाद आमतौर पर सोने से पहले दो से तीन घंटे इंतजार करने की सलाह दी जाती है। सूर्यास्त के बाद हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। हमारे पूर्वज इस वजह से शाम होने से पहले या उसके आसपास रात का खाना खा लेते थे। यह आपके शरीर को पाचन के लिए और आपके पेट की सामग्री को छोटी आंत में स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त समय देकर पाचन संबंधी कई समस्याओं के लक्षणों की संभावना को कम करता है। रात का खाना रात 8 बजे से पहले या सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। जरूरी सिर्फ यह नहीं है कि हम कब खाते हैं, जरूरी यह भी है कि हम अच्छी नींद के लिए क्या खाते हैं। इसके अतिरिक्त, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आखिरी भोजन के कुछ घंटे बाद प्रतीक्षा करने से नींद की कठिनाइयों और वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाएगा।

अपने स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए आपको रात के खाने में क्या खाना चाहिए?

यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी भूख को शांत करने के लिए रात का खाना थोड़ा सा खाएं लेकिन अगर आप कुछ घंटों के बाद भी खुद को भूखा पाते हैं तो आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो कैलोरी में कम हैं, पचाने में आसान हैं और अच्छी नींद के लिए भी फायदेमंद है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:

  • मीठे आलू
  • अंडे
  • केले
  • बादाम
  • कीवी
  • बबूने के फूल की चाय
  • चेरी का जूस
  • मछली
  • अखरोट

अंत में, उचित पाचन की अनुमति देने और बेचैनी और एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए रात के खाने और सोने के समय के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए अपनी दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका रात का खाना और सोने का समय स्वस्थ है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।आखिरकार, शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रात की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। इसलिए सही समय पर उचित भोजन करें - यदि आपको शांतिपूर्ण नींद की आवश्यकता है!

अधिक जानना चाहते हैं? 

ट्विटरइंस्टाग्राम और लिंक्डइन पर हमसे जुड़ें। आपके पास कोई प्रश्न हैं, आजमाई हुई सच्ची सलाह है, या बस कोई भी नींद से जुडी चीज के बारे में बात करना है तो आप हमसे वहा जुड़ सकते है।  

Play Store से  Neend.app डाउनलोड करे ।

हैप्पी स्लीपिंग! :)